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SUMMARY:Marche consciente ou marche Afghane
DESCRIPTION:ATTENTION: Cet évènement est reporté pour problèmes familiaux. Plus de détails à venir. \n  \nDescription et bienfaits : \nCet atelier comporte 2 parties : La détente pour augmenter la capacité respiratoire\, puis la marche en conscience. \n1ère partie : Détente pour augmenter la capacité respiratoire \nCet atelier vous apprendra comment améliorer votre respiration de façon simple et efficace. Il n’y a besoin d’aucun pré-requis et les exercices de détente sont accessibles à toutes personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Elle se fait en position assise puis couchée. Beaucoup de participants se détendent tellement qu’ils s’endorment presque et respirent plus librement en 15 à 30 minutes. Ces outils sont donc AUSSI idéaux pour favoriser le sommeil le soir au coucher. \n2ème partie : Marche en conscience \nUne fois bien détendus\, les participants commenceront à allier le soufle et la marche pour explorer la marche en conscience sur terrain plat majoritairement. La marche en conscience sera aussi testée en terrain montant sur 3 à 5 minutes maximum pour les personnes n’ayant aucune contre-indications médicales à l’effort physique. Ceux qui ont des restrictions ne feront pas cette pratique de 3-5 minutes. \nOn explorera ensuite les différents rythmes respiratoires en marchant\, amenant la cohérence cardiaque et l’état méditatif SANS méditer. \nCette marche a le même effet sur le corps et l’esprit que la cohérence cardiaque mais avec en plus les bienfaits de la marche (circulation de la lymphe et du sang\, lubrification des articulations\, facilite le transit intestinal).\nElle a aussi les mêmes effets que la méditation et elle est justement idéale pour ceux qui ne réussissent pas à méditer tranquillement assis. \nPour ceux qui ont déjà la maitrise de la méditation\, la marche en conscience vous emmènera dans des états de conscience supérieurs et dans une alliance avec la nature qui vous entoure. \nLa respiration et la marche en conscience :\n– Vide la tête\n– Amène de la joie\, du bien-être\, de l’enthousiasme\n– Ralentit le vieillissement\n– Optimise l’oxygénation\n– Améliore le sommeil\n– Diminue significativement le stress ! \nRencontre à 12h30\, repas – début atelier à 14h\, fin à 16h30 \nTerrain : majoritairement plat \nHoraires :\n14h-15h : exercices simples assis et couchés (les participants apportent une couverture ou un tapis pour les détentes allongées) pour détendre le corps et augmenter le volume respiratoire (par la détente)\n15h-15h30 : 1er rythme de marche en conscience 3-1-3-1 terrain plat\, puis 3-0-3-0 et 2-0-2-0 terrain montant\n15h30 – 16h30 : exploration des rythmes dits de cohérence cardiaque 4-2-4-2\, 5-0-5-0\, 4-1-4-1\, 4-0-6-0 et si il reste du temps les rythmes méditatifs : 5-0-7-0\, 6-0-8-0\, 4-2-6-0\, 4-2-6-2 \nNombre maximal de participants : 20
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LOCATION:CDR – ARAA\, Centro empresarial\, Zona Industrial\, Idanha-a-Nova\, 6060-182\, Portugal
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